Jak si udržet dobré kognitivní zdraví v každém věku

8. 10. 2025

Je to naprosto možné, pokud si během života vypěstujete návyky, které jsou prospěšné pro funkci mozku.

Jednou z nejúčinnějších strategií, které výzkum identifikoval, je rozvoj a udržování dobré kognitivní rezervy.

Kognitivní rezerva se týká schopnosti mozku odolávat účinkům stárnutí nebo neurodegenerativních onemocnění, aniž by to vedlo k významnému funkčnímu poklesu. Tento koncept je nyní ústředním bodem přístupů k prevenci kognitivního poklesu.

Ve zprávě o prevenci, intervenci a péči o demenci, aktualizované v roce 2024, časopis Lancet zdůraznil skutečnost, že 45 % případů demence lze předejít nebo oddálit řešením 14 modifikovatelných rizikových faktorů.

Mezi tyto faktory patří fyzická nečinnost, deprese a sociální izolace.

Jedním z prvních a nejvýznamnějších faktorů je však nízká úroveň vzdělání.

Vzdělání je již dlouho považováno za hlavní ukazatel kognitivní rezervy. Odráží dlouhodobé vystavení intelektuálně stimulujícím aktivitám, které podporují rozvoj efektivních mozkových sítí.

Tento názor je však nyní považován za neúplný. Kognitivní rezerva není v dětství ani v dospělosti pevně daná: lze ji vybudovat, udržovat a dokonce zesilovat po celý život prostřednictvím různých zkušeností, včetně učení, bohatých sociálních interakcí a kognitivně stimulujících volnočasových aktivit.

Konkrétními příklady těchto aktivit jsou hra na hudební nástroj nebo složité deskové hry, jako jsou šachy, nebo účast na dobrovolnických aktivitách, které vyžadují schopnost plánovat a řešit problémy.

Vědecký výzkum nabízí několik komplementárních modelů pro pochopení mechanismů kognitivní rezervy.

Někteří se zaměřují na strukturu samotného mozku a naznačují, že charakteristiky jako je počet neuronů ovlivňují toleranci mozku k poškození. Jedná se o model mozkové rezervy, který je založen na myšlence, že někteří lidé se rodí s větším počtem neuronů, což jim umožňuje lépe se vyrovnat se stárnutím.

Jiní tvrdí, že aktivní životní styl může zpomalit účinky stárnutí mozku posílením biologické odolnosti – například schopnosti mozku zůstat neporušený a funkční, když stárne a navzdory věku vykazovat jen málo viditelných známek zhoršení. Toto je model údržby mozku.

Třetí sada modelů zdůrazňuje funkční flexibilitu mozku, která mu umožňuje mobilizovat zdroje odlišně nebo rekrutovat alternativní neuronové sítě, aby kompenzoval ztráty související s věkem. To je známé jako model kognitivní rezervy.

Tyto různé modely jsou součástí společného koncepčního rámce, který rozlišuje mezi mozkovou rezervou, údržbou mozku a kognitivní rezervou.

Každý model je založen na konkrétní myšlence, ale vzájemně se doplňují a jsou podloženy empirickými daty.

Model kognitivní rezervy zůstává nejvíce studovaným, zejména kvůli vazbě na modifikovatelné faktory, jako je úroveň vzdělání a pravidelná účast na kognitivně stimulujících aktivitách.

Toto objasnění pomáhá harmonizovat výzkum a účinně řídit strategie prevence. Především nám připomíná, že kognitivní rezerva zdaleka není pevnou entitou, ale vyvíjí se v důsledku interakcí se zkušenostmi a učením, a proto může být posilována po celý život.

Nedávné práce podporují tento dynamický pohled. Tým vědců z Québecu ukázal, že strukturované učení paměťových strategií, včetně metody loci (přiřazení každé informace ke známému místu) nebo mentální vizualizace (transformace informace do obrazů za účelem lepšího zapamatování), může vyvolat významné změny v mozkové aktivitě.

Kombinace zvýšení a snížení aktivace, včetně změn v úrovni aktivity v různých oblastech mozku, byla pozorována v různých oblastech mozku během fází učení a vybavování informací. Toto pozorování odráží skutečnost, že použití paměťových strategií umožňuje větší funkční flexibilitu mozku.

Výsledky také ukázaly, že u vzdělanějších jedinců jsou určité oblasti během učení a vybavování aktivovány cílenějším způsobem, což naznačuje, že jejich mozky používají efektivnější strategie.

Další výzkumy také zdůraznily roli vzdělání ve struktuře a funkci mozku. Jedna za studií zdůraznila souvislost mezi roky školní docházky, objemem šedé hmoty a aktivací mozku v kontextu paměti. Další studie ukázala větší flexibilitu aktivace podle složitosti úkolu u vzdělanějších jedinců.

Všechny tyto výzkumy potvrzují, že kognitivní rezerva může být rozvíjena zkušenostmi a modulována kognitivním tréninkem v každém věku.

Ve stejném duchu si studie Engage kanadského konsorcia pro stárnutí a neurodegeneraci klade za cíl studovat behaviorální a neurofyziologické účinky kognitivně stimulujících volnočasových aktivit u starších dospělých.

Tato hybridní intervence kombinuje formální kognitivní trénink (strategie zapamatování, pozornost) se strukturovanými volnočasovými aktivitami, jako je učení se hudbě, druhému jazyku nebo videohrám.

Nabízí ekologický model – jinými slovy přístup, který je blízký podmínkám reálného života, je příjemný, motivující a vede k trvalému zapojení.

Prokázáním, že tyto přirozené zásahy mají účinky srovnatelné s tradičními kognitivními tréninkovými programy, které často sestávají z opakujících se cvičení prováděných na počítači nebo na papíře, aby se pracovalo na funkcích, jako je paměť nebo koncentrace, by Engage mohl transformovat přístupy k prevenci kognitivního poklesu souvisejícího s věkem.

V mé laboratoři neuropsychologie stárnutí (NeuroÂge) na University of Québec v Trois-Rivières (UQTR) provádíme doplňkový projekt.

Ve spolupráci s profesory Paulem Johnem z Katedry moderních jazyků a překladu a Simonem Rigoulotem z Katedry psychologie zkoumáme účinky učení angličtiny jako druhého jazyka na poznávání a mozkovou aktivitu u starších dospělých.

Pomocí protokolu, který integruje třídy, doučování a kognitivní a elektroencefalografická měření, si tento projekt klade za cíl zdokumentovat kognitivní a nervové výhody smysluplného, motivujícího a dostupného učení.

Předběžné výsledky jsou slibné a podporují myšlenku, že intelektuální angažovanost, i když začne v pozdějším věku, může přinést měřitelné výhody.

Udržení dobrého kognitivního zdraví v každém věku vyžaduje kombinaci dostupných, motivujících a stimulujících intervencí.

Kognitivní rezerva zdaleka není pevná, ale buduje se po celý život. Pokroky ve výzkumu nám nyní nabízejí konkrétní nástroje pro zdravé stárnutí, zejména pokud jde o kognitivní zdraví.

Zdroj ve francouzštině: ZDE